20° C, Dauerregen...perfekte Bedingungen für harte Läufe!
Und hart war es! 18 km, 700 hm und 40 Hindernisse haben alles von den Läufern abverlangt. So manch ein Teilnehmer ist hier ganz klar an seine Grenzen geführt worden.
Gestartet wurde bereits mit 10 kg Zusatzgewicht auf den Schultern. Damit galt es erst einmal mehrere Hindernisse zu überklettern oder darunter hinweg zu kriechen.
Nach Abwurf des Sandsack's (gefüllt mit groben Kies ;-) ) ging es erst einmal gemütlich am Main entlang. Der Weg bis zum Wendepunkt war allerdings mit ein paar Bierkisten und Absperrgittern blockiert....sollte einen OCR-Läufer aber eher nicht wirklich aufhalten.
Auf dem Rückweg folgte das erste wirkliche "Hinderniss": eine kraftraubende Schwimmeinlage im alten Hafenbecken...mit Wassertemperaturen oberhalb der Lufttemperatur aber recht angenehm!
Dann kurz durch den Hindernissparcour unter der Friedensbrücke: mehrere mit Schaum oder Wasser gefüllte Container, Holzmauern,
Monkeybars u.ä. hielten die Muskeln auf Spannung. Highlights waren hier
zwei Kleinwagen, die es zu durchqueren ging - durch die Frontscheibe
rein, Heckscheibe wieder raus!
Noch ein paar Kilometer am Main bis zum Aufgang zur Festung....und hier kam es dann dicke:
aufgeweichte schlammige Wege in den ersten Steigungen, bis man dann auf einigermaßen festes Terrain kam. Konstante Steigung nach oben halten die Beine warm....und dann das mMn anstrengendste Hinderniss des ganzen Laufes: mehrmaliges Erklimmen der Flanke des Marienberges.
Gerade das Auf und Ab auf extrem aufgeweichtem Schlammboden am Hang (Ich glaube mich zu erinnern, dass wir 8x auf und ab mussten) zehrte mächtig an den Kraftreserven.
Anschließend noch ab in Richtung Burghof mit der notwendigen VP, eine Runde durch und um die Festungsanlagen (gefährliche Rutscheinlage auf einem baumbesetzten Hang inklusive) und zurück auf den letzten vier Kilometern in Richtung Zieleinlauf....ach ja: vorher natürlich noch eine Runde durch den Hindernissparcour *ächz*!!!
Aber dann - Zielbogen - Medailie - alkoholfreies Bier!!!!
Aber das beste für mich: die Spessart-Runners waren erstmals komplett am Start!!! Ein klasse Team, mit denen es tierisch Spaß gemacht hat und das in der Teamwertung Platz 7 von 20 gerockt hat.
Fazit: nächstes Jahr geht's wieder auf Festungsbesichtigung!
In diesem Sinne, keep on running!
LX
Montag, 17. August 2015
Donnerstag, 23. Juli 2015
Stressabbau
Gestern nach der Spätschicht:
Total gestresst von der Arbeit, Luft erfrischend von einem vorherigen Regenguss - was sollte mir da Besseres einfallen, als eine Runde Laufen?!?
Also raus aus den Arbeitsklamotten, rein in die Laufsachen - Rucksack mit Wasser mitnehmen? Nee! - und los!
Hm...irgendwie wollte sich aber keine Genugtuung einstellen; der Kopf war ständig am pendeln zwischen Arbeit und Lauf...klick: ich schaue immer auf die Uhr...wie weit bin ich, wie viele Höhenmeter habe ich, passt die Pace....! Also nach 4 km aus das Ding.
Und das war anscheinend der Befreiungsschlag. Auf einmal lief es! Ich fand mein Tempo, genoss den Lauf in die Nacht auf Waldwegen - ohne Licht und andere Technik. Zwischendrin einfach mal Spazieren gehen und die Stimmung der frühen Nacht in sich aufnehmen. Dann wieder vollkommen sinnbefreite Sprinteinlagen. Am Schluss störte mich nicht einmal mehr der Rückweg auf Asphalt....und einen letzten Berg bin ich auch noch im Sprint angegangen.
Im nachhinein betrachtet, sollte man wohl wirklich einmal öfters ohne den selbstauferlegten Leistungsdruck durch das ständige Tracking seiner Aktivitäten laufen gehen.
Das war wirkliche Entspannung und Stressabbau....ohne jegliche Datenvielfalt, die wir uns mittlerweile ja nach jedem Lauf zu Auswertung unserer Leistungen ansehen.
Macht was draus - und keep on running!
LX
Total gestresst von der Arbeit, Luft erfrischend von einem vorherigen Regenguss - was sollte mir da Besseres einfallen, als eine Runde Laufen?!?
Also raus aus den Arbeitsklamotten, rein in die Laufsachen - Rucksack mit Wasser mitnehmen? Nee! - und los!
Hm...irgendwie wollte sich aber keine Genugtuung einstellen; der Kopf war ständig am pendeln zwischen Arbeit und Lauf...klick: ich schaue immer auf die Uhr...wie weit bin ich, wie viele Höhenmeter habe ich, passt die Pace....! Also nach 4 km aus das Ding.
Und das war anscheinend der Befreiungsschlag. Auf einmal lief es! Ich fand mein Tempo, genoss den Lauf in die Nacht auf Waldwegen - ohne Licht und andere Technik. Zwischendrin einfach mal Spazieren gehen und die Stimmung der frühen Nacht in sich aufnehmen. Dann wieder vollkommen sinnbefreite Sprinteinlagen. Am Schluss störte mich nicht einmal mehr der Rückweg auf Asphalt....und einen letzten Berg bin ich auch noch im Sprint angegangen.
Im nachhinein betrachtet, sollte man wohl wirklich einmal öfters ohne den selbstauferlegten Leistungsdruck durch das ständige Tracking seiner Aktivitäten laufen gehen.
Das war wirkliche Entspannung und Stressabbau....ohne jegliche Datenvielfalt, die wir uns mittlerweile ja nach jedem Lauf zu Auswertung unserer Leistungen ansehen.
Macht was draus - und keep on running!
LX
Montag, 6. Juli 2015
Heiß - heißer - Warema-Lauf
Anders kann man es nicht sagen....dass war mein "heißestes" Event dieses Jahr!
Und zwar nicht unbedingt im postivem Sinne.
Bei weit über 30° im Schatten gab es anscheinend doch den ein oder anderen leicht masochistisch Veranlagten, der sich diesen Lauf angetan hat.
Ok - war auch noch Unterfränkische Meisterschaft....habe mir allerdings sagen lassen, dass die gelaufenen Zeiten für dieses Event dann doch etwas hitzegeschädigt waren ;-)
Extrem positiv anzumerken ist, dass alle 1,5 km ein offizieller Wasser-VP kam - bei einer 2,5 km Rundstrecke eine enorme Leistung ;-) - und die Anwohner sowie die Feuerwehr für Abkühlung in Form von zusätzlichen Wassertränken, Rasensprengern, Gartenduschen und Feuerwehrschläuchen sorgten.
Meine angepeilte Zielzeit von 0:45'xx h war unter diesen Umständen für mich unmöglich zu leisten - und trotzdem habe ich mit 0:48'15 h tatsächlich eine PB auf 10 km geschafft....also durchaus eine für mich passable Leistung!
Spaß hat es mir aber wirklich nicht gemacht - eindeutig: Straßenlauf unter solchen Bedingungen ist nur etwas für gaaaanz kranke ;-)
Da bleibe ich lieber auf Wald- und Feldwegen und scoute weiter Trails in meiner Umgebung.
Und wer weiß - evtl. habe ich ja nächstes Jahr doch Bock, noch einen Anlauf zu starten.
Bis dahin sonnige Läufe ohne Hitzestau
und keep on running!
LX
Und zwar nicht unbedingt im postivem Sinne.
Bei weit über 30° im Schatten gab es anscheinend doch den ein oder anderen leicht masochistisch Veranlagten, der sich diesen Lauf angetan hat.
Ok - war auch noch Unterfränkische Meisterschaft....habe mir allerdings sagen lassen, dass die gelaufenen Zeiten für dieses Event dann doch etwas hitzegeschädigt waren ;-)
Extrem positiv anzumerken ist, dass alle 1,5 km ein offizieller Wasser-VP kam - bei einer 2,5 km Rundstrecke eine enorme Leistung ;-) - und die Anwohner sowie die Feuerwehr für Abkühlung in Form von zusätzlichen Wassertränken, Rasensprengern, Gartenduschen und Feuerwehrschläuchen sorgten.
Meine angepeilte Zielzeit von 0:45'xx h war unter diesen Umständen für mich unmöglich zu leisten - und trotzdem habe ich mit 0:48'15 h tatsächlich eine PB auf 10 km geschafft....also durchaus eine für mich passable Leistung!
Spaß hat es mir aber wirklich nicht gemacht - eindeutig: Straßenlauf unter solchen Bedingungen ist nur etwas für gaaaanz kranke ;-)
Da bleibe ich lieber auf Wald- und Feldwegen und scoute weiter Trails in meiner Umgebung.
Und wer weiß - evtl. habe ich ja nächstes Jahr doch Bock, noch einen Anlauf zu starten.
Bis dahin sonnige Läufe ohne Hitzestau
und keep on running!
LX
Sonntag, 14. Juni 2015
20k!!!!
Endlich!!!!
Die nächste magische Grenze ist gefallen - Hell YEAH!!!!
Erstmals 20k-Lauf gepackt; und das in unter 2 Std. - bin durchaus zufrieden :-)
Habe erstmals das Gefühl, dass ich mich auf einem guten Weg der Vorbereitung für den Basistrail des MTU befinde.
Und wenn man dabei dann auch noch zwei schöne, flowige Trailpassagen scouten konnte, dann macht das ganze gleich doppelt Spaß!
In diesem Sinne viele sonnige und schöne Läufe!
Keep on running!
LX
Die nächste magische Grenze ist gefallen - Hell YEAH!!!!
Erstmals 20k-Lauf gepackt; und das in unter 2 Std. - bin durchaus zufrieden :-)
Habe erstmals das Gefühl, dass ich mich auf einem guten Weg der Vorbereitung für den Basistrail des MTU befinde.
Und wenn man dabei dann auch noch zwei schöne, flowige Trailpassagen scouten konnte, dann macht das ganze gleich doppelt Spaß!
In diesem Sinne viele sonnige und schöne Läufe!
Keep on running!
LX
Dienstag, 2. Juni 2015
Holy Trail
Also hier dann mal mein Bericht vom "Osser Riese":
Samstag ab 12:00 am Sportplatz in Lohberg - es trudeln langsam immer mehr Läufer ein. Es ist alles vertreten; vom nervösen Trail-Newbie, der keine Ahnung hat, was ihn eigentlich erwartet, über mehrfache Marathon-Finisher und letztendlich den Semi-Profis von den Asics-Frontrunners.
12:45 erfolgt eine kurze Ansage des Ausrichters über die Streckenverhältnisse - kurz zuvor gabe es noch Hagel auf dem Arber - und den Ablauf, und dann wurden auch schon die Racebags ausgegeben. Kurz vor Startschuß um 14:00 versammelten sich die ca. 100 Starter dann doch relativ entspannt im Startbereich; es wurde viel nach links und rechts gequatscht und gelacht. Eine familiäre Atmosphäre, die einen die eigene Anspannung vergessen ließ!
Um Punkt 14:00 dann der Startschuß durch ein paar Böllerschützen - und ab geht's! Die ersten 1,8 km führten ganz gediegen um den Sportplatz über einen Forstweg und an einigen Häusern vorbei - perfekt zum Warmlaufen! Jetzt bloß nicht mitreißen lassen und Kräfte sparen war meine Devise! Guter Plan....denn danach ging es ab: und zwar konstant bis zu Kilometer fünf auf eine Höhe von 1291 m auf den Gipfel des Osser! Autsch!
Nasse Wurzeln mit feuchtem Waldboden machten langsam aber sicher Platz für Felsen und Steine, die den Aufstieg zu einer Kletterpartie machten. Zum Teil mussten Stufen von bis zu 1,5 m erklommen werden. Kurz vor dem Gipfel dann ein Highlight: laufen (krabbeln) mit einem Abhang links, einem Sicherungsseil rechts und nicht einmal 50 cm Wegbreite unter den Füßen.
Oben angekommen wartete der VP4, den ich aber ignorierte....ab in den Downhill war mein Ziel.....auf der mit Felsen gespickten Hochwiese noch recht zügig....aber anschleißend zum Teil mit Sprüngen von 1 - 1,5 m auf nassem Felsen! Echt krass! Wir waren stellenweise so langsam, dass die Uhren der Läufer ständig in Autopause geschaltet haben ;-)
Schlußendlich kamen sie aber auch noch: die rasanten Downhills. Konzentration pur war hier nötig, um heil unten anzukommen!
Ein besonderer Leckerbissen war der sog. Holy Trail ca 4 km vor dem Ziel: Waldboden, Wurzeln, moosbedeckte Felsen, flowige Kurven und harte Jumps...hier war alles dabei - super!
Vor dem Zieleinlauf noch ein entspanntes Stück auf einer Wiese, bevor es in den Ort Lam ging. Hier von einer gigantischen Stimmung der Zuschauer angefeuert also noch einmal alles an Reserven mobilisiert und ab in den Schlußspurt - hin zu dem verdienten alkoholfreien Bier!
Klasse Veranstaltung, die mir als Trail-Neuling gezeigt hat, wo es in Zukunft hinzugehen hat!
Samstag ab 12:00 am Sportplatz in Lohberg - es trudeln langsam immer mehr Läufer ein. Es ist alles vertreten; vom nervösen Trail-Newbie, der keine Ahnung hat, was ihn eigentlich erwartet, über mehrfache Marathon-Finisher und letztendlich den Semi-Profis von den Asics-Frontrunners.
12:45 erfolgt eine kurze Ansage des Ausrichters über die Streckenverhältnisse - kurz zuvor gabe es noch Hagel auf dem Arber - und den Ablauf, und dann wurden auch schon die Racebags ausgegeben. Kurz vor Startschuß um 14:00 versammelten sich die ca. 100 Starter dann doch relativ entspannt im Startbereich; es wurde viel nach links und rechts gequatscht und gelacht. Eine familiäre Atmosphäre, die einen die eigene Anspannung vergessen ließ!
Um Punkt 14:00 dann der Startschuß durch ein paar Böllerschützen - und ab geht's! Die ersten 1,8 km führten ganz gediegen um den Sportplatz über einen Forstweg und an einigen Häusern vorbei - perfekt zum Warmlaufen! Jetzt bloß nicht mitreißen lassen und Kräfte sparen war meine Devise! Guter Plan....denn danach ging es ab: und zwar konstant bis zu Kilometer fünf auf eine Höhe von 1291 m auf den Gipfel des Osser! Autsch!
Nasse Wurzeln mit feuchtem Waldboden machten langsam aber sicher Platz für Felsen und Steine, die den Aufstieg zu einer Kletterpartie machten. Zum Teil mussten Stufen von bis zu 1,5 m erklommen werden. Kurz vor dem Gipfel dann ein Highlight: laufen (krabbeln) mit einem Abhang links, einem Sicherungsseil rechts und nicht einmal 50 cm Wegbreite unter den Füßen.
Oben angekommen wartete der VP4, den ich aber ignorierte....ab in den Downhill war mein Ziel.....auf der mit Felsen gespickten Hochwiese noch recht zügig....aber anschleißend zum Teil mit Sprüngen von 1 - 1,5 m auf nassem Felsen! Echt krass! Wir waren stellenweise so langsam, dass die Uhren der Läufer ständig in Autopause geschaltet haben ;-)
Schlußendlich kamen sie aber auch noch: die rasanten Downhills. Konzentration pur war hier nötig, um heil unten anzukommen!
Ein besonderer Leckerbissen war der sog. Holy Trail ca 4 km vor dem Ziel: Waldboden, Wurzeln, moosbedeckte Felsen, flowige Kurven und harte Jumps...hier war alles dabei - super!
Vor dem Zieleinlauf noch ein entspanntes Stück auf einer Wiese, bevor es in den Ort Lam ging. Hier von einer gigantischen Stimmung der Zuschauer angefeuert also noch einmal alles an Reserven mobilisiert und ab in den Schlußspurt - hin zu dem verdienten alkoholfreien Bier!
Klasse Veranstaltung, die mir als Trail-Neuling gezeigt hat, wo es in Zukunft hinzugehen hat!
Samstag, 23. Mai 2015
Noch eine Woche....
....bis zum Start des UTLW!
Und ich fühle mich ehrlich gesagt absolut unvorbereitet....die Hm aus dem Streckenprofil habe ich in keinem meiner Trainingsläufe zusammen bekommen :-(
Also halte ich es so, wie beim SR und damals beim Wintercross: Starten und ankommen!
Interessant wird auch, ob ich meinen Mit-Spessart-Runner Frank Biermann und seinen Co-Läufer Thomas Hock auf der kurz vor VP4 zusammenführenden Strecke begegne.....hoffe, die ziehen mich ein wenig mit ;-)
Heute dann auch meinen letzten lockeren Lauf vor dem Start am Samstag gemacht - 13k und knapp 300 Hm in gemütlichen 1:18'22 h.....wäre ein Traumergebnis für Samstag :D
In freudiger Erwartung verbleibe ich wie immer mit einem
"keep on running"!
LX
Und ich fühle mich ehrlich gesagt absolut unvorbereitet....die Hm aus dem Streckenprofil habe ich in keinem meiner Trainingsläufe zusammen bekommen :-(
Also halte ich es so, wie beim SR und damals beim Wintercross: Starten und ankommen!
Interessant wird auch, ob ich meinen Mit-Spessart-Runner Frank Biermann und seinen Co-Läufer Thomas Hock auf der kurz vor VP4 zusammenführenden Strecke begegne.....hoffe, die ziehen mich ein wenig mit ;-)
Heute dann auch meinen letzten lockeren Lauf vor dem Start am Samstag gemacht - 13k und knapp 300 Hm in gemütlichen 1:18'22 h.....wäre ein Traumergebnis für Samstag :D
In freudiger Erwartung verbleibe ich wie immer mit einem
"keep on running"!
LX
Donnerstag, 7. Mai 2015
Spessart - Runners...
....ist der Name einer (noch) kleinen, aber feinen Gruppe von Gleichgesinnten, die ohne Vereinszwang trotzdem im Team laufen wollen.
Die Spessart - Runners - das sind im Augenblick insgesamt fünf aktive Läufer, die alle aus dem Raum Main-Spessart kommen.
Vom Anfänger über Laufprofi, Mittelstrecke bis Ultradistanz, von reinem Trailjunkie über Allrounder und reinem OCR'ler ist in unserer feinen Laufgemeinschaft alles vertreten.
Was hat das jetzt nur mit diesem Blog zu tun?
Na ich bin Gründungsmitglied dieser tollen Truppe - und werde in Zukunft alle meine Läufe unter unserem Teamnamen bestreiten!
Gerne könnt ihr uns unterstützen, indem ihr unsere FB-Seite liked, oder - noch besser - selber aktiv dabei sein, solltet ihr aus dem Raum MSP kommen.
https://www.facebook.com/spessartrunner
In diesem Sinne
keep on running!
LX
Die Spessart - Runners - das sind im Augenblick insgesamt fünf aktive Läufer, die alle aus dem Raum Main-Spessart kommen.
Vom Anfänger über Laufprofi, Mittelstrecke bis Ultradistanz, von reinem Trailjunkie über Allrounder und reinem OCR'ler ist in unserer feinen Laufgemeinschaft alles vertreten.
Was hat das jetzt nur mit diesem Blog zu tun?
Na ich bin Gründungsmitglied dieser tollen Truppe - und werde in Zukunft alle meine Läufe unter unserem Teamnamen bestreiten!
Gerne könnt ihr uns unterstützen, indem ihr unsere FB-Seite liked, oder - noch besser - selber aktiv dabei sein, solltet ihr aus dem Raum MSP kommen.
https://www.facebook.com/spessartrunner
In diesem Sinne
keep on running!
LX
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